na mase

Witam, mam 17 lat, 175 wzrostu, ważę 63KG . Sniadanie: Mleko spożywcze 2% tłuszczu (250ml) 2 Jaja kurze całe (120g) Płatki owsiane (100g) Suma: 660(kcal) 35.4gB, 23.8gT, 82.27gW II Sniadanie Chleb Razowy 100g Serek wiejski(Piątnica)200g Suma: 417(kcal) 27.4gB, 11.7gT, 55.9W III Śniadanie Ser Gouda 40g(2-3 plastry) Szynka 40g(2-3 plastry) [...]

Ale na mase to nie zaszkodzi... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d5f40820fa054cfaa3e00e7bc64e0086.GIF

wlokna miesniowe w naszym ciele dzielimy na biale i czerwone czerwone-na nie wplywa bardziej dlugotrwaly wysilek i duza ilosc powt biale mala ilosc powt i wysilek krotkotrwaly wiec moze byc tak ze ktos cwiczac "rzezbe" robi mase zdr.

A o to wyszła na jaw tajemnica na czym robi masę Mlekołak http://www.mlekolaki.pl/files/upload/packshot.png

Jest to moja pierwsza przygoda z układaniem diet, chciałbym zwiekszyć masę, przeczytałem kilka artykułów i starałem trzymać się wyznaczonych zasad, proszę o ocenę i pomoc. Prosta dieta dla ektomorfika i kilka pytań: -co mogę dorzucić do śniadania? -gdzie umieścić 1 pełny posiłek – obiad (czy mogę go zjeść od razu po treningu czy lepiej odczekać i [...]

Witajcie, W dniu wczorajszym odbył się mój ostatni trening w pierwszym w życiu cyklu masowym. W ciągu 8 tygodni zyskałem około 4 kg. Przed przystąpieniem do następnego cyklu masowego, o ile mi wiadomo należy przeprowadzić około 2 tygodniowy cykl regeneracyjny, co polecał mi trener z mojej poprzedniej siłowni. Zasugerował on, aby trening w okresie [...]

Co Ty pyerdolisz Mleko... Bigos jest na masę:-))

Witam do tej pory ćwiczyłem treningiem FBW 5x5 traktora objętościowo od ponad pół roku , wcześniej był trening ale mało przemyślany. Lecz były przerwy spowodowane jakimiś urazami lub chorobą , brak czasu. Ale od pewnego czasu nie mam kompletnie czasu aby pozwolić sobie na taki trening gdyż zajmuje on sporo czasu a ja jestem w ostatniej klasie [...]

Witam,jestem dosć młody,mam troche ponad 17 lat,przygodę z suiłownią zacząłem ok.2 miesiące temu. Pomimo,że nie jestem bardzo chudy,to chciałbym przybrać trochę masy,więc prosze abyście mi zaproponowali jakieś bardzo dobrej klasy gainery.Chcę koniecznie,żeby miały w składzie proteiny,węglowodany,tłuszcze,błonnik,sód,wapń,żelazo,różnorodne [...]

Mali świetnie Ci idzie :-)) Oby ręka jak najszybciej przestała boleć. Korzystając z okazji chciałam życzyć Ci Wesołych i spokojnych Świąt, dobrego i zdrowego jedzonka na wigilijnym stole oraz masę prezentów pod choinką :-D A także wytrwałości, kopa na treningach oraz realizacji wyznaczonych celów w Nowym Roku :-)

Witam. Ćwiczyłem 3 miesiące splitem 2x2 dokładnie od połowy lipca do połowy października ( byłem chory prawie 2 tygodnie na zapalenie oskrzeli potem zapisałem się na prawko ) i teraz wraz z nowym rokiem chcę zacząć z powrotem ćwiczyć dietę mam już ułożoną może nie jest ona doskonała ale ok. 2800 - 3000 kalorii dziennie będę przyjmował. Jednak [...]

bez warzyw trudno ocenić podaż witamin, potasu, błonnika. W diecie przydałaby się ryba ;-) Mógłbyś podać wymiary / poziom zatłuszczenia. Jeśli bf umiarkowany / niski to moim zdaniem trudno będzie robić Ci masę na takiej ilości kcal. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-12-23 21:28:32

Witam w styczniu kończę 18 lat Waga 77kg wzrost 180-181 . Ćwiczę 6 miesięcy zaczynałem od 60kg więc trochę kg złapałem . Obecnie cały czas trening na masę . Czy już moge zmienić sobie trening czy jeszcze podbić kilka kg . Myślałem by od lutego zacząć już rzezbę . Mam zamiar kupić aminokwasy cm3 i białko ,diety owej nie mam ale staram się jeść tak [...]

zrób tak : I poziom II program > II pzm. > I pzm. II program > II pzm > normalnie lecisz . ponoć na masę dobre autor pisze w II tomie jeśli diete 3masz.

Mlody191 słuchaj bardziej doświadczonego. Głupoty i mity powielasz tylko i do tego upierasz się przy tym. Nie ma treningu na masę czy rzeźbę... to normuje nam dieta. Poczytaj więcej bo wiedzę masz znikomą jeśli nie zerową.

Ekspertem nie jestem ale uważam że niema ogólniej zasady co do treningu na masę czy rzeźbę. Zarówno w jednym jak i drugim główną rolę odgrywa odżywianie, na masie kcal są na + a na redukcji, rzeźbie bcinasz kalorie.. ;-)

Witam. Od 7 stycznia rozpoczynam nowy cykl, tym razem na siłę. Najpierw ankieta: ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: NatArt PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD [...]

Czy robiłeś sobie jakąś przerwę? Krąży pogłoska, że jeśli chce się mieć dużą masę trzeba ćwiczyć na dużych ciężarach. Czy zauważasz u siebie progres w obciążeniu jakie dźwigasz?

Robiłeś jakieś przerwy od pół roku? Ćwiczysz całe ciało na siłowni? Nogi też? Ćwiczysz na wolnych ciężarach? Przeczytałeś temat do którego dałem Ci link? Czy od 1,5 roku bez przerwy ćwiczysz mase,mase,mase?

trening czy będzie na mase czy na redukcje zależy od Twojego bilansu kalorycznego w diecie